Bagaimana untuk menurunkan Kolesterol dari Alam sekitar kita

Peningkatan kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung dan berbagai risiko kesehatan lainnya. Kolesterol adalah zat lemak yang dibuat dalam tubuh oleh hati atau ditemukan dalam makanan kita.
Kolesterol harus dikelola dengan baik, bukan dihilangkan.

Ada tiga jenis kolesterol dalam tubuh kita : LDL, HDL, Trigliserida.

LDL (low-density lipoprotein), Kolesterol “jahat”, bila LDL melebihi 100 menimbulkan risiko penyakit jantung. LDL dalam jumlah berlebihan, dapat membangun endapan endapan pada lapisan pembuluh darah, menyebabkan plak di arteri. Plak ini dapat menyebabkan peradangan, dan akhirnya membentuk gumpalan yang menghalangi aliran darah, mengakibatkan penyakit arteri koroner.

HDL, kolesterol “ baik” , harus diatas nilai 60 atau 80.
Namun, high-density lipoprotein (HDL), membantu tubuh melepaskan diri dari kelebihan kolesterol LDL. Jadi semakin tinggi HDL, semakin rendah LDL.

Obat-obatan statin yang populer, bekerja terutama menurunkan kolesterol LDL. Obat-obat ini kadang-kadang diperlukan, tetapi beberapa perubahan gaya hidup relatif sederhana yang dapat secara signifikan meningkatkan kolesterol. "baik" HDL kita

Trigliserida sebagai bahan dasar kolesterol juga memainkan peran dalam penyakit jantung

Hanya makanan hewani sebagai sumber kolesterol, bukan buah-buahan dan sayuran, Untuk setiap 2% Anda menurunkan kadar kolesterol, Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 1%.

Kolesterol total harus di bawah 200.

Berikut ada beberapa cara alami untuk menurunkan dan mengatur kolesterol:

1. Rubah gaya hidup untuk Meningkatkan Kolesterol HDL
Latihan/ olah raga , seperti berjalan, berlari, berenang dan naik sepeda. Dianjurkan 30 menit, lima kali seminggu.

2. Menjaga berat badan yang ideal. Anda akan memperoleh sekitar satu point (1 mg / dL) di tingkat HDL untuk setiap 6 pon berat badan.

3. Makanlah makanan yang baik, lebih banyak serat larut seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan lemak tak jenuh Cobalah untuk dua porsi per hari. Ini cenderung untuk menurunkan kadar LDL kolesterol.
Kacang-kacangan seperti kenari mengurangi kolesterol.
Pilihlah biji-bijian yang rendah lemak atau rendah karbohidrat (kurang gula) .

4.Tambahkan omega-3 fatty acid, dalam bentuk ikan, minyak ikan.
Makan lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang dan alpukat; lemak ini juga ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak canola.

5. Hindari lemak jenuh (makanan yang digoreng, minyak hidrogenasi) yang mengkonversi kolesterol dalam tubuh Anda. Ini ditemukan di margarin, mentega, makanan yang digoreng dan banyak dalam kue-kue

6. Hindari karbohidrat olahan tinggi seperti produk yang mengandung tepung putih.
Tinggalkan segera dari makanan tinggi gula. Soda dan gula putih berubah menjadi lemak dan gula dalam tubuh. Ini menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.

7. Tidak minum alcohol, karena alcohol dimetabolisme sebagai gula yang dapat meningkatkan kolesterol.

8. Jika Anda mewarisi gen kolesterol tinggi, makan bawang putih. Ini akan menurunkan kolesterol 40% sampai 60%.

9. Jus noni juga menurunkan kolesterol.

10. Terakhir, pastikan Anda mendapatkan sinar matahari untuk Vitamin D.

Jadi selain kita mengetahui jumlah kadar kolesterol Total, harus diketahui kadar HDL, LDL dan triglisegida.